Breaking News
Home / Κουμπούνη Γεωργία / Για να μην αρρωστήσετε αυτόν τον χειμώνα: 23 «χρυσές» συμβουλές

Για να μην αρρωστήσετε αυτόν τον χειμώνα: 23 «χρυσές» συμβουλές

Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε από γρίπη ή από κάτι σοβαρότερο και να αποφύγετε τις ιώσεις του χειμώνα.

1. Χρειάζεστε βιταμίνες: Οι βιταμίνες D και Ε καταπολεμούν το κρυολόγημα. Στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας 10.000 IU βιταμίνης D3 μία την εβδομάδα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού κατά το ήμισυ, αναφέρουν Καναδοί επιστήμονες.

2. Κρατήστε… κοντά τα χέρια σας: Εκτός αν φοράτε αποστειρωμένα χειρουργικά γάντια 24 ώρες το 24ωρο, μην αγγίζετε τα μάτια και τη μύτη σας συνεχώς, ειδικά όταν είστε έξω από το σπίτι ή σε δημόσιους χώρους. Έχετε 41% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού από τους ιούς που υπάρχουν στα χέρια σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Occupational Health».

3. Να τρώτε πολύ γιαούρτι: Οι ιοί της γρίπης έχουν μια «αχίλλειο πτέρνα»: το ελληνικό γιαούρτι! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Clinical Nutrition», οι άνθρωποι που καταναλώνουν ένα συγκεκριμένο στέλεχος προβιοτικών ημερησίως μείωσαν τον κίνδυνο ασθένειας από ίωση κατά 27%. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα την ημέρα ελληνικό γιαούρτι.

4. Κάντε διαλογισμό: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, στο Madison, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονταν ασθενούσαν κατά 76% λιγότερο! Ο διαλογισμός μάς εκπαιδεύει να μένουμε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, το οποίο μπορεί να σας κάνει εξαιρετικά ευάλωτους σε λοιμώξεις.

  1. Πίνετε πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι έχει ένα «μαγικό» συστατικό, μια κατεχίνη που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), η οποία «χτυπά» τα σωματίδια του ιού της γρίπης και τον σταματά προτού εισέλθει στον οργανισμό μας, σύμφωνα με μια γερμανική μελέτη.

    6. Εμβολιαστείτε: «Η καλύτερη πρόληψη για τη γρίπη είναι ο εμβολιασμός», λέει ο Bill Schaffner, MD, καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt. Ακόμα και αν ένα άλλο στέλεχος της γρίπης σάς μολύνει, το εμβόλιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.

  2. Γυμναστείτε: Όταν ασκείστε, ενισχύεται η ανοσολογική απόκριση του οργανισμού σας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών. Αυτό μεταφράζεται σε πιο ισχυρή προστασία από κάθε είδους λοίμωξη. Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν τουλάχιστον 25 λεπτά άσκησης την ημέρα είχαν αυξήσει την ανοσολογική απόκρισή τους στο διπλάσιο. Επίσης, η ήπια άσκηση δεν κάνει κακό ακόμη κι όταν είστε ήδη λίγο κρυωμένοι, π.χ. όταν φτερνίζεστε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να νοσήσετε πιο σοβαρά κατά 27%, υποστηρίζουν Κορεάτες ερευνητές. Μάλιστα, η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της επινεφρίνης, που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μέσα και γύρω από τους βλεννογόνους και μπορεί να ανακουφίσει από τη ρινική δυσφορία.

    8. Προφυλάξτε τη μύτη σας: Οι ρινικές κοιλότητες είναι οι καλύτερες είσοδοι για τα παθογόνα μικρόβια. Η μύτη επηρεάζεται από τη θερμοκρασία, λέει ο James Palmer, MD, διευθυντής του Τμήματος ΩΡΛ στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια. Βάλτε ένα κασκόλ ή ένα μαντίλι μπροστά από τη μύτη σας, όταν βρίσκεστε στο κρύο ή σε κλειστούς χώρους με πλήθος κόσμου.

    9. Βράζετε καλά τα φαγητά σας:
    Οι ιοί που προκαλούν ασθένειες προέρχονται συχνά από τα τρόφιμα. Έτσι, για να μειώσετε περαιτέρω τις πιθανότητες να ασθενήσετε, ζεματίστε το λάχανο, το σπανάκι, τα σέσκουλα και άλλα λαχανικά σε βραστό νερό για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα σε παγωμένο νερό. Η απότομη διαφορά θερμοκρασίας εξοντώνει τους ιούς.

  3. Με μέτρο το αλκοόλ: Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, με έρευνά της, απέδειξε ότι η άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί μια πλημμύρα κυτοκινών στον οργανισμό, δηλαδή πρωτεϊνών που μπορεί να προκαλέσουν πυρετό ενώ αυξάνουν και τις φλεγμονές. Περισσότερο από 5 ποτά την ημέρα σάς «βοηθούν» να αρρωστήσετε.

    11. Αποφύγετε την ξηρασία των βλεννογόνων: Δεν αρκεί να κρατάτε τη μύτη σας ζεστή. Όταν οι ρινικές δίοδοι στεγνώνουν, γίνονται πιο ευάλωτες στα μικρόβια, λέει ο δρ Πέιν. Προσπαθείτε να κρατάτε ένα επίπεδο υγρασίας με ένα αλατούχο τζελ ή ένα ρινικό αλατούχο.

    12. Αγαπήστε τα ψάρια: Γεμίστε το πιάτο σας με ψάρια. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο έντυπο «Brain, Behavior, and Immunity» διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να αποτελέσει το έναυσμα της καταπολέμησης της λοίμωξης στα κύτταρα.

    13. Αποφύγετε την πολυκοσμία: Τα μικρόβια κάνουν πάρτι όπου υπάρχει πολύς κόσμος, ειδικά σε κλειστούς χώρους. Προτιμήστε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ντυμένοι καλά, από το να περάσετε ένα απόγευμα σε ένα γεμάτο μπαρ.

    14. Μέντα και ευκάλυπτος: Η μέντα βοηθά στον βήχα, ενώ ο ευκάλυπτος ελευθερώνει την αναπνοή. Μια μελέτη απέδειξε πως η κινεόλη, μια ένωση που βρίσκεται στον ευκάλυπτο, μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστούν τα συμπτώματα του κρυολογήματος, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει τους βρόγχους στους πνεύμονες να αυξήσουν τη ροή του αέρα. Άνθρωποι που έπασχαν από οξεία βρογχίτιδα πήραν 200 χιλιοστόγραμμα κινεόλης πριν από κάθε γεύμα και τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν κατά 22%.

    15. Η δύναμη του τζίντζερ: Ερευνητές στην Ταϊβάν ανακάλυψαν ότι το φρέσκο τζίντζερ μπορεί να αναστείλει τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό που προσκολλάται στα κύτταρα και μπορεί να οδηγήσει σε βρογχιολίτιδα ή πνευμονία. Τρίψτε λίγο τζίντζερ σε ζεστό νερό για ένα πικάντικο τσάι ή προσθέστε το στα γεύματά σας.

    16. Πλύνετε καλά τα χέρια σας:
    Για την απολύμανση των χεριών, χρησιμοποιήστε σαπούνι και νερό. Τρίψτε τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα το κάθε χέρι. Κατόπιν σκουπίστε τα καλά, ώστε να είναι απόλυτα στεγνά, λέει ο δρ Πέιν.

    17. Κάντε μαθήματα γιόγκα: Επιστήμονες από την Ιαπωνία υποστηρίζουν ότι κάνοντας γιόγκα μπορείτε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας να έχει καλύτερες άμυνες απέναντι στην πνευμονία, τα κρυολογήματα και τη γρίπη. Η σύνθεση της χαλάρωσης και της σωματικής άσκησης δημιουργεί μια αύξηση στα επίπεδα -στο σάλιο- της βήτα ντεφενσίνης 2, ενός αντιμικροβιακού πεπτιδίου που διασπά τα εισβάλλοντα μικρόβια. Μία 90λεπτη συνεδρία γιόγκα διπλασιάζει τη βήτα ντεφενσίνη 2.

    18. Μασήστε τσίχλες: Με τις τσίχλες δεν φρεσκάρετε απλώς την αναπνοή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η ξυλιτόλη, μία γλυκαντική ουσία σε μερικές τσίχλες, μπορεί να αποτρέψει τον Streptococcus pneumoniae να μπει στο σώμα σας. Μια νέα αναθεώρηση από την Τουρκία έφτασε στο συμπέρασμα ότι η ξυλιτόλη μπορεί, επίσης, να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης των αυτιών.

  4. Ανακαλύψτε το ξινολάχανο: Το ξινολάχανο, σύμφωνα με ερευνητές από την Ιταλία, περιέχει Lactobacillus plantarum, ένα είδος προβιοτικού που καταπολεμά τον στρεπτόκοκκο. Το Lactobacillus plantarum ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής, ενώ ταυτόχρονα επιβραδύνει την ανάπτυξη των βακτηρίων.
  5. Κοιμηθείτε καλά: Ο κακός ή ελλιπής ύπνος είναι ο χειρότερος εφιάλτης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2013 στη Φινλανδία, μία μόνο εργάσιμη εβδομάδα με λιγότερες από 4 ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των γονιδίων σας, διαστρέφοντας μονοπάτια που ενεργοποιούνται για την ανοσολογική αντοχή σε ενδεχομένη φλεγμονή. Για καλύτερη ανάπαυση τη νύχτα, προσέξτε τον φωτισμό της κρεβατοκάμαράς σας.

    21. Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα καθιστά το σώμα σας ευάλωτο στη γρίπη, λένε οι Κορεάτες ερευνητές. Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να πάθει Η1Ν1 (γνωστός και ως γρίπη των χοίρων) πάνω από 5 φορές. Επίσης, επιστήμονες από την Ινδία αναφέρουν ότι, όταν οι άνθρωποι αναπνέουν ακόμα και μια μικρή ποσότητα καπνού, χρειάζονται περισσότερο από τον διπλάσιο χρόνο για να καθαρίσουν οι βλεννογόνοι τους από ξένα σωματίδια, σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν εκτεθεί στο παθητικό κάπνισμα, το οποίο μπορεί, επίσης, να αυξήσει την ευπάθεια σε λοιμώξεις του αναπνευστικού.

    22. Βάλτε το μέλι στη ζωή σας:
    Μια μελέτη στο περιοδικό «Microbiology» (Μικροβιολογία) διαπίστωσε ότι όταν οι αποικίες των βακτηρίων μειώθηκαν έως και κατά 85%, όταν ήρθαν σε επαφή με το μέλι. Επίσης, μια μελέτη του 2014 από το Πακιστάν διαπίστωσε ότι η κολλώδης ουσία του μελιού μπορεί να αναστείλει μορφές του στρεπτόκοκκου, της πνευμονίας και της σαλμονέλας.

    23. Το «καλό» δεντρολίβανο: Η προσθήκη δενδρολίβανου σε ένα πιάτο σάς προμηθεύει με ένα αντι-ιικό συστατικό: το καρνοσικό οξύ. Αυτή η ένωση φτιάχνει μια «ασπίδα» στο σώμα σας, πολλαπλασιάζοντας την ικανότητά του να διώχνει τα μικρόβια, σύμφωνα με μια κορεατική μελέτη.

 

ΠΗΓΗ: Lila Battis, «Men’s Health»

Facebook Comments

Check Also

ΗΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΜΟΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ: Ήχοι, μελωδίες και χαλάρωση

Με τον όρο ενσυνειδητότητα (mindfulness) εννοούμε την ικανότητα του ατόμου να εστιάζει στο παρόν, να …

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.